3月8日消息，打乒乓球也是需要一些爆发力练习，传统的力量训练计划通常安排一些大运动量，间歇时间短的练习。 这些训练计划常在组合器械上采用抗阻力练习和8-12组静力性循环练习。每周练习三次，每次至少练习30分钟，受训者就能达到适度的力量并提高心血管功能。
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采用以下训练计划能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。
挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。
练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。
应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。
经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。
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