1. 基本的防守要练好
业余的，虽然说基本功比专业的差多了，但是基本功还是要好好练，特别是有条件的，一定要练好~就像做数学题，会做试卷的最后两题，其实没啥用，基本功不好，前面的选择填空题错一堆，成绩还是不好。说不定还因为基础不扎实，最后一题思路对了，计算错了，那只能“归来倚仗自叹息”了。
这里又要重复了，教练说：“别人拉球，自己起码能防住7、8板了，再去想怎么加力。” 这其实真的很值得记住！现在的社会人很多都很浮躁，老是想“速成”，其实努力就是最快的捷径。
2.心里不要怕对方拉球
平时练多球的防守，或者是和同学打的时候，一点不怕对方拉球，就是有那种“防死你”的信心。但是和教练女友打得时候，她拉的球也没发大力，速度不快，旋转也不是很强，但是自己心里就是发虚，防也防不好，被左右拉几板就死了。
后来教练说：“你自己既然想到要防守了，就不要怕对方拉球。你自己并不是不会防守，干嘛别人一拉球自己就慌呢？自己心里一紧张，防守肯定就乱了。自己平时怎么练怎么打就行了。”
3.注意脚步调整
自己准备状态是站在反手一侧的，对方拉到正手，就要移动过去正手防了。但是这个移动也是要讲究的，对于角度不是很大的球，自己可以右脚跨一步，左脚不用动，身体跟上地去防，这样还原能比较快。这里的重心要注意只能放一些在右脚。如果左脚都几乎离地，重心全放在右脚的话，还原就慢了非常多，别人随便拨一个反手也能搞死你，这就是“吃力不讨好”了~
另外，右脚跨的时候，注意是“上步”的。平时拉球时，是右脚向右后方跨，让出空间拉球，而现在防守了，右脚就不能向后撤，要平行、甚至向前一点——当然还是左前右后的。因为防守要在刚上升的时候击球，所以身子要顶上去，压住弧线和旋转，否则右脚后撤了，身子顶得不够了，防守时就很容易吃转、防出半高、对于落点也不好控制了。
说到这里，我想到了自己的一个例子~当时和一大人打，他没啥特别厉害的，就是拉的球旋转特别强，但是速度很慢，弧线比我的头还要高，当时我就不会防接一个吃一个，之后防守“入了门”之后，再和他打，就是靠身体顶上去，在球刚刚落台的时候防，结果都能顺利防住。而现在再和遇到这种高吊弧圈，都是直接整个身体压上去，加力压，加上对方的旋转借力，节奏从对方的慢到自己的快，大多数都是一压一个死。
4.注意落点
当你能10个球防住7、8个了，在实战中就要考虑怎么打落点的问题了。因为我们不是张怡宁或者萨姆索诺夫，不能对方打10板我防11板，所以一定要考虑变线。即使是张怡宁也不会多拍防一个落点的。
当自己第一板防守到对方中间偏正手时，对方不会、也不能再发力了，回球质量一定会差些，如果这时候还是防同一个落点，那对方脚步肯定已经调整好了，那就是人家怎么打怎么爽的事，所以看准机会，自己就要变线，调动对手了。当然，怎么变，变哪里，用什么力量，那就看自己的选择和水平了。
5.防守尽量不退台
只有在近台防守，才能更好地压住旋转和弧线、在近台防，才能更好地管住台面、在近台防，才能更好地借力。所以，防守时一定要有迎前的意识，尽量能在近台防就近台防，别退台。
像水谷那样的，防守没几板就退台的，教练要批评......退了台之后，对方两个大角地拉，自己不狼狈救球才怪，像水谷隼那种，中远台特别能缠，手感特别天才的，我们看看就算了，无论是步法、技术、手感等等，我们都学不来的。
6.快带，注意借力摩擦
快带，可以算是一个反击技术了。
快带的注意处还是和前面说到的一样，注意人要迎前。对方旋转比较强的话，那就可以借力了。这时候单纯防守也比较被动，弧线也容易冒高。所以可以板型压一点，从上面压住球，借力摩擦回去。不过对于旋转地判断要注意，如果旋转臂预想的弱的话，比较容易下网......
另外，快带时，注意是以腰的转动来带动手臂，要以转腰为主，如果只是以手臂来带的话，比较难控制住球，稳定性会差。
7.反拉
记得某次，教练说：“现在可以练练反拉了。”那时的我真是惊喜啊~对于这个技术，我一直是仰望的——现在也是，因为对于技术的考验很大......
教练说道，反拉要先找到感觉，就是在球的上升期借力拉的感觉。教练是正反反生的快弧打法，就站近台，动作小，速度快。所以他较我的东西也是小动作为主。而反拉这项，他说的本质其实和快带区别不大，不过反拉动作相对较大，自己加力较多。而实际上，教练的“反拉”也是以借对方旋转和速度为主，动作也很小，和自己主动发力拉的球有一定区别。和陈玘的那种大动作反拉区别更大了，大家看看就好~
反拉首先要对上点，也就是对上对方球上升期的点，教练教的都是在最高点前击球的。这样比较好借力，速度节奏也快。
其次，要注意发力。右脚要蹬住了，转腰一定要到位了。这时候的引拍大臂是不打开的，小臂也不展开很多，靠脚和腰发力，和带动前臂小幅度收，借对方的力和摩擦，自己再把球拉过去。
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