打个比喻: 你把一个重物，丢到弹簧床，重物会先往下沉，在下沉的过程储蓄能量，然后靠反作用力弹回来。你再把此重物丢到坚硬的书桌上，是不是沉不下去 也弹不回来。
你現在的腿就像是书桌一般僵硬沒了弹性，在重量下沉的过程就已经在抵抗，沉不下去 无法储蓄能量，也就没办法产生反作用力，弹跳起来当然吃力.身体没蹬迎 就必须靠手主动去接近球，你的大臂之所以永远控制不住，跟这个有很大的关系。另外， 就算你重量有效下沉了，可是却没主动蹬迎，脚一等球僵在那，那么那股反作用力本来应该立刻作用的，却被你自己压抑住，当然看起来就不够轻盈而笨重，力量少了一半。
重量落到右脚 接着再靠反作用蹬回来是同一个拍子的节奏，而不是分解成独立的两拍 独立的两个动作。这点非常重要且关键。就好比跳绳，下去起来是连续节奏，而不是先蹲着再使力上跳，少了重量的反作用力与膝盖的弹性 跳起绳來绝对是很吃力的。
腿的部份你要每天自己苦练 Z 字型要做确实(从侧面看 脚掌，小腿，大腿呈现Z字型) ， 秘诀在于 松-紧-松的节奏。脚掌以上要整个放松下来 把重量沉到前脚掌，靠前脚掌押住地面(公交车刹车时用脚掌去顶住身体不要往前倒的感觉) 让脚掌对地面产生反作用力。重量沉60KG，反作用力就有60KG。如果你大腿 膝盖提早用力先撑住重量，那么 重量沉到脚掌只有20KG 反作用力也只有20KG。这是用物理方式来形容。
另外，引拍时脚要稍退 髋腰右转，但膝盖还是要含着 使膝盖-小腿形成内八字(膝內屈)，这样才能使小腿做好Z字型充分发挥侧蹬的力量。你的重心要避免后座停在屁股上。萧教练说 腿跟脚掌的角度一定要小于90度，小腿前倾越多越好。再来就是节奏，腿弯下去再弹回来是一拍。而不是重心压到右腿后等球来才蹬腿。要主动蹬，让身体迎前，主动接近球了才出手。手要等脚先蹬，但脚不能等球。 在蹬腿使身体迎向球时，要使大臂保持住都不动当他是断了就对了。只要蹬-迎 做好了身体含住球大臂放松不动自然就会打到球打到球时小臂顺势内收这样就完成了整个击球动作。
重心压到右腿的时机也很重要，不能太早也不能太晚，要跟着球落台的节奏，早了腿僵在那必须等球来，反作用力发挥不好，晚了就没办法到位，匆促出手。
只有做到Z字型，重心才能充分右移储蓄能量，並且使重量落在前脚掌充份前倾。
Z字诀，就彷佛力量的压缩，如弹簧那样，腿要先松沉下来储蓄能量，让重量下达到脚掌充分产生反作用力。
Z这个字型，看起來就有“能量压缩”的感觉。跳绳不就是如此? 一缩一放，保持弹性，跳起来才会轻松轻盈。跳绳正确发力是用不到大腿力量的。
拉球也用的不多，如果拉球是大腿酸，那可能是引拍时大腿没放松下来，僵住了，抵抗身体下沉的重力，那么，接下来的反作用力也就丧失了，蹬腿就显得吃力 笨重。
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