没有特定的练习方法，防转攻这是平时训练时的点点滴滴结合起来的，不过理论还是有的。
1.近台；主要通过对对手的观察，对来球的判断，提前站位，回球应注意落点和线路的变化，同时还能有较好的手感，才能将对手大力扣杀的劲度予以化解。
2.远台是在保证自己回球不失误的同时寻找机会予以反击，远台防守尽量将球回到对方底线附近，同时带有手腕的摩擦变化，使对手不会轻松的进行大力扣杀。当等到机会反击时，一定要注意对手站位，以及反击的力度、摩擦和落点。如果你反击的时候没有观察对手的站位，让对手轻松回球，并且没有调动对手移动，一担你反击，特别是远台，自己重心肯定要大范围的移动，而对手可以轻松应对，在你还没有来的急重心恢复的时候，球已经落到你的台子上，还是很被动的。
总的来说防守反击时时你从防守反击开始就让自己变的主动起来，不要就反击了一下，没什么结果，那样没有什么意思，既然反击，就是要得分！
还有平时多注重负重脚步联系，乒乓球步伐就是根，没有根，一切都白搭。
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