打羽毛球前如何热身

 

1. 旋转手腕，双手手指交错合住，手臂放平不动水平360度旋转。这个动作很常见很简单，也很适合打羽毛球前热身，挑球吊球甚至杀球，不夸张的说手腕发挥最大的作用，甚至很多发力也不是手臂而是手腕动作。手腕承载巨大冲击力，羽毛球可以说是一个真正的耍手腕的体育运动。

 

保护手腕，必做项目。

 

2. 踝布部旋转，脚尖挨地360度旋转，重要性同1。把羽毛球员比作坦克，胳膊是攻击的大炮，头部五官是雷达和传感器，胸部腰部是旋转的炮塔，腿部脚步是底盘。底盘把炮塔带到合适的位置才能打出致命一击，所以打羽毛球跑位非常重要，准确的跑位是高质量回球的保证，

 

羽毛球反应速度奇快，跑动频繁，脚崴了太正常不过。所以这一步也很必要。

保护脚踝，必做项目。

 

3.旋膝运动，原因类似二。选做项目。

4.旋肩运动。减轻手臂杀球大开大合导致大臂及胸部肌肉拉伤，选作项目。

 

5. 腰部以及劲部旋转，这里重点解释一波。羽毛球是非常适合上班族的一个运动，每天盯着屏幕看 ，脖子会不由自主往前伸，颈椎和腰部都是畸形姿势下的各种疼痛重灾区。如果羽毛球打出一定水平那么更多时间不是杀球刚正面，而是在底线上来回跑，吊底线必须后仰接球，脖子+腰部此时就是处于伸展状态，双臂也是大开蓄势待发，整个姿势很像打一个呵欠。

 

 

就我个人而言，工作一整天本来是腰酸背痛，但是打完球整个人反倒精神了不少，出完汗浑身说不出的放松舒服。

 

预防闪腰，选作项目，但强烈建议做。

 

上就是楚天运动频道小编为大家带来打羽毛球前如何热身

的关于介绍。

 

 楚天运动频道是一家专门做羽毛球，羽毛球拍，羽毛球鞋服装包等大型网上商城。

 

 楚天运动商品推荐：尤尼克斯疾光800