一、正手后退步法
正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。
1、侧身后退一步：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，重心移到右脚上(右脚脚尖朝右侧，左脚尖也顺势略转向右)，成侧身对网姿势。此时可作原地击球或起跳击球。
2、侧身并步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步，并带动髋部右后转，左脚即刻往右脚并一步，接着右脚在向右后撤一步(中心移到右脚上)，成侧身对网姿势。此刻，可作原地击球或起跳击球。由于起跳后身体向右方倾斜，因此右脚先落地。当左脚落地时，右脚微屈缓冲支撑身体重心。左脚协助调整重心，使身体恢复自然姿势，并立即回动。
3、交叉步后退：起动后，以左脚前掌为轴，右脚往右后侧蹬转后退一步(步幅不宜太大)，左腿即刻经右腿后交叉后退一步，紧接着右脚再往右后撤一步(重心落在右脚上)，成侧身对网姿势。此刻，可以原地击球或起跳击球。
二、头顶后退步法
头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。
1、头顶并步后退步法：起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大)，左脚即刻用并步靠近右脚，紧接着右脚再向左后场退一步(重心落在右脚上)，左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
2、头顶交叉步后退步法起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步(蹬转角度应较大)，左脚即刻往身后交叉后退一步，紧接着右脚再向左后场退一步 (重心落在右脚上)，左脚跟进一小步，成为上体后仰侧面对网的姿势。此时，可以做原地或起跳头顶击球。如果向左后上方起跳，在挥拍击球的同时，必须在空中做左脚后摆，右脚前跨的两脚交换动作，左脚在身后先着地，上体前压，紧接着右脚在体前着地缓冲，向中心位置回动。
3、头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。起动后，以左脚前掌为轴，髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向右后蹬转后撤一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰角度较大，并在凌空中完成击球动作。此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快 ，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。
左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。
4、注意事项：头顶后退步法的难度反映在下述两个环节上：
(1)右脚起蹬跳起后，左侧髋部后转。如果动作放松而自然，髋部柔韧性不差的话，髋关节后拉带动左腿后摆的幅度是很大的。这是羽毛球步法中一个难度较大的动作，两腿在空中几乎像劈叉一样。这个动作之所以要幅度大，是应为左脚在身后落地时可以充分支撑和缓冲身体的后冲力，并配合右脚迅速使身体姿势恢复自然。也就是说，左脚拉得开，落地支撑住，有利于回动。
(2)左脚落地支撑的姿势是很重要的。如果是以前脚掌落地，尽管左脚后拉的幅度很大，身体仍然不稳，甚至后倒。这种落地姿势由于对左脚跟腱压力很大，还往往是造成跟腱撕裂的原因。因此，教练员让少年儿童运动员在学习过程中避免这种姿势。正确的方法是左脚尖朝外，脚内侧及前脚掌内侧，脚跟内侧着地。
三、反手后退步法
1、蹬转一步反手击球步法：起动后，以左脚前掌为轴，右脚向左后方蹬转使身体转向左后方，同时，右脚经左 脚向左后场跨出一步(重心移到右脚)成背对球网姿势(在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法)，右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体 随即转成面对球网，回中心位置。
2、垫步蹬转反手击球步法：起动后，上身向左转，同时，左脚后撤垫一步，紧接着以左脚前脚掌为轴，右脚经 左脚前向左后场区跨出一步(重心)移到右脚成背对网姿势(在移动过程中，由正手握 拍法换成反手握拍法)，在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
3、蹬转交叉步反手击球步法：启动后，以左脚前脚掌为轴右脚向左后方蹬转，使身体转向左后方，同时，右脚经 左脚向左后场区跨一步成背对网姿势(在移动过程中，由正手握拍法换成反手握拍法)，接着，左脚迈一步，右脚在迈一步(重心移到右脚上)，在右脚跨步着地时发力反手击球。击球后，右脚往右后方蹬转，身体随即转成面对球网，回中心位置。
在比赛中，能回中心位置稍作停顿，说明步法比 较主动。但是，在比赛中，往往也会被对手控制而出现被动的局面，例如，在往前击球 后就需直奔后场底角回击对方的平推球，这时可用交叉步后退，步数不限，但最后一步 仍须符合上诉步法要求(右脚在后，重心在右脚上)。如果从后场上网击球，步法运用 也照此理。
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