减肥有很多种方法，究竟哪一种才是适合自己的，还需要好好的了解和学习一下。最常见的减肥方法分为两种，有氧运动和无氧运动。有氧运动主要是消耗能量帮助减脂而无氧运动则是增加肌肉力量两者结合起来，才能达到很好的健身效果。很多初级的运动者会选择有氧运动来帮助自己减脂，例如跑步快走，做有氧操，游泳等都是比较常见的方式。但是你知道对于女性朋友来说，减肥的最佳运动是什么吗?

 

　　在打羽毛球的时候，我们身体的许多部位都同时发力和用劲，挥打球拍时动用了肩臂力量可以起到瘦手臂和改善圆肩的作用。而当我们在接球的时候会运用到腿部肌肉的力量：前后步法的蹬，跨，跳等移动的动作可以锻炼腿部肌肉的同时激发臀大部肌肉力量，在转身接球和发球的时候，也会对腹部腰部的肌肉进行到训练。

 

　如何在正确的时间断打羽毛球，这样才可以起到显著的效果。

 纯属娱乐的目的达不到减脂的效果

 

　　打羽毛球可以说是一种老少皆宜的有氧运动，很多人可能都觉得这个运动只是娱乐，每天可能就会抽出时间打上10-20分钟。但是我们都知道想要起到剪减脂的作用的话，最起码有氧运动要达到40分钟以上。纯属娱乐性的目的是没有办法帮助我们实现瘦身这个愿望的。、

 

　　坚持一小时以上

　　打羽毛球作为一种比较受大众喜爱的有氧运动的方式，它不仅可以帮助人的身体抑制脂肪的合成还会减少体内胰岛素的分泌。都说减肥八分靠饮食，两分靠运动，但是在小编看来运动是减掉脂肪的良好保障，如果光是靠节食所减下去的体重那么大多数都是水分，皮肤看起来也比较松弛。羽毛球运动的总能耗与持续时间成正比例，每个人应该根据自己的身体承受能力来制定拿羽毛球的时间，但是最好要坚持一小时以上才能看到明显的效果。如果想减掉身上的脂肪，不妨尝试坚持每天打羽毛球一小时以上，相信你可以收到惊喜的效果。

 

　　打完羽毛球后进行拉伸运动

　　最健康的瘦身方式就是有氧运动和无氧运动配合进行。那么羽毛球作为一项有氧运动，在做完之后一定要配合着一些拉伸来帮助放松身体的肌肉群。在打羽毛球时，我们的身体动用了手臂，腰部，腹部，臀部和腿部的肌肉力量，那么这么多肌肉都处于紧张的状态就很有可能对肌肉造成一定的损伤，所以在进行长时间的有氧运动完之后，要选择适合自己的拉伸运动来放松身体。

 

　　有科学的研究显示，有良好的体育运动习惯的人寿命都比较长，而且他们都比那些不锻炼的人看起来要年轻。在我们进行运动的时候提高身体新陈代谢的速率，同时让我们心率急剧增加，但是坚持一段时间就会发现自己在静息状态下的基础代谢的速率提高了，就相当于我们在不运动的时候也会消耗比较多的能量，养成这样的良好生活习惯是不是会变得越来越美丽呢?