如何进行羽毛球训练：快速系统的方案

        1• 直线高远球的练习

　　两人一组，沿半场区域反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

　　2 • 对角高远球的练习

　　两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

　　3 • 网前球的练习

　　20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。

　　4 • 杀球接杀球的练习

　　刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。

 

　　接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。挑后场球时，击球点要尽量靠前一些，挑球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

　　5 • 直线斜线劈吊球练习

　　两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。

 

　　6 • 全场步法练习

　　其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。

　　02 二控一练习(简单二打一) 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

　　方法

　　两人方：

　　一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。

　　为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。

　　另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

　　一人方：

　　模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。

　　(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

 

　　要点

　　处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。

 

　　03 网前抢点练习

　　两人一组

　　一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行扑、推、挑、放的练习。

　　说明

 

　　扑：

　　是指在抢到较高点时的网上扑杀。

 

　　推：

　　是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

 

　　挑：

　　是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

 

　　放：搓放网。

　　要点和需要注意的是

　

　　抛球一方：

　　球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

 

　　接球一方：

　　准备姿势为，右腿在前(以右手持拍为例，左手持拍者相反)。

 

　　选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

　　04 对吊上网

　　俩人一组，甲方劈吊直线网前球，乙方挡或者放网，然后甲方快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远;

　　然后乙方快速退至后场，再次劈吊直线网前球，甲方挡或者放网，然后快速上网，将甲方的网前球挑后场直线高远，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

 

 

　　练习时应该注意的是：

　　- 劈吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

　　- 后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

　　- 网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

　　- 重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

 

　　05 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：

　　上网前正手防腰部反手

　　正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球，先给对方手抛网前的正手位，然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近(也就是中腰的位置)。

 

　　注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

　　抛球的人可以把球抛到对方中腰的位置

　　接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

 

　　注意

　　正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。

　　多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度，20-30颗球为一组，俩人交替进行。

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于如何进行羽毛球训练的介绍。

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