打完羽毛球后如何快速放松

1.羽毛球运动强度大，有氧无氧结合，乳酸不易排出，积存在肌肉中影响运动后感受.

2.羽毛球是非对称性运动，执拍手一侧整个身体运动强度要明显强于非执拍手.

3.羽毛球场地上虽然没有身体接触，但是跨步，跳跃动作非常多，冲击性强，对身体造成损伤明显.

4.羽毛球肌肉拉伸(尤其是腿部肌肉)幅度大，频率高，强度大，容易受伤.

所以羽毛球不仅在运动前要完全做好热身，运动后也要注意做好保护.

首先就是拉伸肌肉，全身的拉伸，正位体前屈，侧位体前屈，压腿，都是必做的.

最好用的方式我觉得是这样的.坐在地上，双腿叉开，平放于地上，在能力范围内尽量叉开.然后扭腰双手去摸一侧脚，头顶尽量接近膝盖.量力而行，不要过于使劲，目的是拉伸肌肉，不是测试极限.维持拉伸动作15秒，恢复，然后做另一边，然后再回来做这一边，持续三四个来回就可以.

压腿，把脚放倒窗台上或者差不多齐腰的地方，腿伸直，手握住脚趾，头顶够膝盖.

然后是对膝盖的保护.双膝微曲，稍微有一个角度就好，背后靠墙(不靠墙也行，大体参见电梯下坠时电梯内的人的保护动作)，稍微蹲个十分钟，就有很好的保护效果.

对双肩的保护.第一是抖肩，弯腰，双肩放松，手臂抖动.放松肩膀肌肉.

有条件的可以两个人一起，一个人抓住另一个人的手腕，轻轻抖动，直到感觉肌肉不紧张为止.也可以捏捏肩膀和背部，放松肌肉.

有几个需要注意的地方.

1剧烈运动完不要直接坐在地上休息，容易乳酸沉积，肌肉发紧，导致拉伤，最好溜达溜达，坐坐膝盖肩膀绕环放松什么的.

2剧烈运动完不要大量喝凉水，胃部血管很脆弱，容易得胃病

3一身汗别洗澡，汗毛孔都是张开的，洗澡容易着凉.、

 

 

以上就是楚天运动频道小编为大家带来的关于  打完羽毛球后如何放松的介绍。

 楚天运动频道是一家专门做羽毛球，羽毛球拍，羽毛球鞋服装包等大型网上商城。

代理李宁，胜利，尤尼克斯等知名品牌，官方正版授权。质量保证价格从优
羽毛球拍购买入口：http://www.ctsports.com.cn/category-290-b0.html