羽毛球运动，除了要进行必要的技术训练以外，想要提高，要加以辅助器械的训练,对于普通爱好者来说，一根跳绳，足矣！


羽毛球运动不仅要靠技术支撑，更要靠整个身体的支撑，如果没有好的身体素质，你的技术提升讲受到很大限制，而跳绳是一项非常好的辅助练习的运动

可能很多人不能理解羽毛球与跳绳的关系，下面就解释一下为什么跳绳对羽毛球有很大的帮助:

① 跳绳所训练的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。

② 弹性，跳绳可以是脚下变的更有弹性，非常有利于启动及二次启动，同时对于弹跳很有帮助。

③ 脚踝力量，可以使脚步的支撑更有稳，重心不会随便晃动。

④ 步法，可以使脚下的步法更有节奏感，更具有灵活性。

⑤ 腿部力量，增加大腿小腿肌群的力量练习,手臂、手腕的力量、灵活性的加强，摇绳时，快慢的把握都需要手臂手腕控制羽毛球运动需要的是暴发力和速度耐力，在比赛的过程中不停的作出起动、加速、急停、发力击球等动作，而跳绳训练，特别是双摇以上的技术所训练的正是这样的连续的暴发力。 长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能;可以进行半个小时以上的综合练习,跳绳不受场地、天气、时间、器材的限制，也不需要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始;而且当别人在场上打球时，自己也可以练习几组。

⑥ 跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的。

⑦ 跳绳对下肢弹跳的加强效果极其明显，正好符合羽毛球运动蹬转有力，快速、变速移动的步法需要。

⑧ 跳绳的技术也是极精细的，发力方法有一点细微的错误，很多动作就跳不出来，这点也和羽毛球技术动作非常相似，学习跳绳的过程和羽毛球技术一样是一个追求精细的过程。

⑨ 跳绳是一种快速热身的方法，掌握各种跳绳技术动作掌握以后，你可以选择多种方式热身，当身体状态不好的时候，能够在极短的时间内达到快速进入状态的目的;当然，也可以作为放松的方式，进行放松，主要是以慢跳为主，全身放松。

⑩ 跳绳运动是一项创造性极强的运动项目，对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助，特别是对应变能力的提高有明显的效果。花式跳绳更是花样百出，对于脑洞的开发很有帮助。

跳绳可以分为

-

单摇 双摇

解释一下：单摇是每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。双摇是每一次起跳，让跳绳绕过身体两次。单摇比较简单，基本上人人都会跳，只是多少的问题;双摇则需要手，身体和脚协调起来，对整体身体素质要求较高。

正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线，每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起，并继续下去，注意跳起时，不要把小腿往后甩，那样效果不好。有可能的话，在跳起时注意收腹，使得自己身体向前弓，这样你的跳绳不用摇得很高，另外是对腹肌很好的锻炼。

练习方法：

- 可以进行单摇，连续进行半个小时，节奏是一分钟快跳的，一分钟慢跳，循环进行。练习强度和量自己要掌握好。

- 专项进行

慢跳，跳时注意全身的放松，这种可以作为热身活动进行练习 ▲

快跳，配图为：【全世界跳得最快的孩子 】首届世界学生跳绳锦标赛近日在迪拜举行，广州花都七星小学的岑小林以一分钟380下的成绩打破两项“单脚单摇”世界纪录 ，由于速度太快，裁判只能借助慢动作回放确认其成绩。但对于业余爱好者来说能赶上一半就可以了 ▲

高抬腿跳 ▲

单脚跳 注意左右腿的来回换，每只脚持续30-45秒 ▲

对启动步练习很有帮助 ▲

前后左右各个方向跳 ▲

前后交叉跳 ▲

双摇，甚至三摇(有能力的球友可以尝试)，每次三分钟 ▲

如果你想对训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢;如果你想多训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇;你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，一会儿你的腿就会像灌了铅一样了。

对于女生来讲，如果连续的双摇对身体的力量要求太高，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求就会减少一些，在技术上会稍难一些。但一般来讲女生的灵活性和柔韧性比男生好，技术上应不是难事。

跳绳是很多专业运动员必不可少的辅助训练方式，所以要想继续提高，请给自己球包里配备一根跳绳。