因为羽毛球步伐频频起动与制动，又有急停重起，关于常打羽毛球的朋友来说，膝盖痛是老生常谈的问题。膝盖痛可不是小问题，轻则影响打球移动步伐，重则影响今后的日常日子。今天，小编将给咱们分享维护膝盖的办法。

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提到维护膝盖，咱们得先来了解一下，哪些行为会损伤咱们的膝盖，进而咱们做好相应的防护办法就能够了。

 

　　3种行为毁了你的膝盖

　　1、动作不规范

羽毛球运动常常会突然发动、制动，技能动作转化快、变向多，应变多，假如不会自我维护就很简单受伤。特别是救球与起跳时，最简单让膝盖受伤。

 

　　应对办法：

　　(1)跨步救球，膝盖不要超越足尖

　　跨步是羽毛球的一个根底和特征的动作，一场比赛下来会被很多使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超越足尖。

　　跨步动作办法：1、跨步要蹬，发动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿视点不能小于九十度(膝盖不要超越足尖)。 

留意仔细观察上图动作，前脚后跟先着地，后脚内侧要拖地跟进，所以你常常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨损了一块，就因为拖地导致的。

 

　　(2)起跳落地，脚掌先着地

起跳后，落地时应该脚掌先着地，这样能够让脚得到很好的缓冲，起到维护作用，也有利于再次快速发动。假如脚跟先着地，不仅对膝盖有损伤，跟腱也很简单出问题。

 

　　2、过量运动、缺少防护办法

研究发现，当膝关节长期单一动作过量运动之后，滑膜安排充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相联系，且当渗出速度超越滑膜代偿性吸收速度时，易导致关节积液，久之滑膜退变脂肪化生等缓慢无菌炎症构成。

 

简单点说便是假如运动过于频频，膝盖缺少休息时，膝盖很简单构成无菌炎症，也便是常常说骨膜炎，就会感觉到膝盖痛。

 

　　应对办法：

　　(1)运动有控制

打球要有所控制，别把自己跟专业运动员比，人家身体根底好，并且有专门的运动恢复教练辅导。作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超越4次，每次打球时常不要超越3小时。

 

　　(2)恰当佩带防护装备

关于打完球总是会膝盖软无力，或许有细微疼的球友。打球的时分能够选择适合自己的维护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。尽管说这些防护装备只能治标不治本，可是最起码能够让你收到的损伤少一些。

 

　　3、热身与放松

打球前未做好热身运动很简单导致膝盖受伤。特别是冬季，空气温度比较低，血液流动慢，愈加简单受伤。除了打球前热身外，运动后的拉伸放松也是非常重要，有助于缓解肌肉、关节的痛苦。

 

　　应对办法：

　　(1)打球前热身

上场前务必要热身一下，比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。假如真实不想热身，开端之前先轻轻地拉几十回高远球，别一上来就猛干。

 

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　　(2)运动后拉伸

　　打完球后，能够做一下牵拉放松动作，有助于改进局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

　　上面介绍的3个办法，球友们打球时假如做好了能够很好地维护自己的膝盖，起到防护的作用，可是毕竟仍是治标不治本，想要治本就必须经过日常的训练，训练腿部肌肉。

 

　　常练静蹲，膝盖棒棒哒

　　关于咱们球友来说，最好的护膝是不用护膝。别等膝盖出了问题，再去维护。平常在球场边休息的时分，就能够操练静蹲，不懂的能够看看宝哥跟蔡队长是怎么做的。

 

　　静蹲办法：体站直，挺胸昂首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起死后慢走放松，接着操练第二组。

　　假如身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，规范视点是腿后夹角135度，具体视点要根据自己状况来调理，能够今后跟着训练的进行，大腿肌力的添加，再添加屈膝视点。

 

　　假如身体状况好，大腿肌力好，下蹲视点能够到达屈膝90度。

　　留意两点：1、静蹲时，膝盖切勿超越脚尖;2、双脚与肩同宽，膝盖切勿内扣