1。启动。不晓得你和专业的那帮人打过没有，我跟着赵俊教练练过一段时间。开端都是在强调你的步法，尤其是发动蹬地那一下一定要快要狠，李在福讲的是要有个小跳，其实都是一回事。

 

另一个是在跑动的时分许多时分腿部力气要跟上去，主要是你能够做并步跳这样的动作，也便是常见的林丹放完网后第一步转身，第二步并步跳到后场然后起跳杀球。所以这方面的练习，不仅仅是腿部的力气，还有你的协调性和柔韧性。刚刚开端并步跳两个脚总感觉蹬不到一起去。专业的要求是能从中场一步跳到底线的位置。。。。女的也是相同。

别说你做不到，我们一起练球的有个十岁的小姑娘照样能跳到。要求的是你的协调性更好。至于腿部的爆发力怎么练么?这个个人觉得你能够从30米折返开端，比如像一次8组。

 

领会蹬地发力转身加快那一下。这个和你在蹬地发动时相同的。然后肯定的原地纵跳原地深蹲都得有。有一点大家其实都会忽视便是，你发现其实打羽毛球的运动员小腿肌肉也很发达。是的，个人感觉蹬地主要靠脚尖，小腿肌肉的练习也是很重要的。简略的如Peter Gade在coach conference示范的那样脚尖颠地快速的走中国步。

(也便是说，左脚前，右脚前，左脚后，右脚后)。或者是提踵。练习跑脚步的时分切忌匀速跑动。这个是许多业余的在做脚步的时分的通病。感觉跑的不痛不痒，由于这么跑省力，但是这么跑是作死的，是不对的。

 

要求是总是要在蹬地那一下要加快，哪怕你在过程中跑的再慢，但是蹬地那一下也仍是要快，这个也便是你看专业运动员吃晃之后能很快回来的原因就在这。1.身体很放松，2.蹬地很有力。但是业余的在跑脚步的时分基本上是一个速度，并且在跑动的时分全身都是紧的。举个极点的例子，

 一个不会打球的人举着拍子仰着撤退，这个时分全身便是很紧张的状况。许多人在跑动的时分，尽管脚步的姿态跑的是正确的，但是呵呵，在专业的看来，和不会跑没什么区别

 

 很多人以为提高力量就是需要举起哑铃的重量，挥动球拍的重量。这个其实不见得是这样的。在健身里面有个术语叫做最大重复数量。比如说你举一个30kg哑铃，憋红了脸聚了一下，这个最大重复数量，貌似叫做RPM叫做1.同样的，举一个10kg的能举20下，RPM就是20.爆发力wise，你要最好是多一点的RPM，也就是说，小重量多次数。

 

2. 跨步（所谓制动）这个有什么的？大家都会去想。这个重要性要在于柔韧性。也就是说，最后一步尽可能要大，然后够有力才能停住。然后你还要能蹬回来，身体的重心在落地之后逐渐前移，然后后面的脚拖地。这个是网前的。当然要有例子。因为我在练习挑球，所以我没有举起来球拍