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如果不进行系统训练的话，提升耐力靠多运动（尤其是有氧运动）。力量的话可能得借助臂力棒这类了。
不过羽毛球大部分击球不需要很大的力量，起码脚步到位的除杀球以外的击球对力量要求不高。如果感觉很吃力，一是歩法（比如退慢了，击球点太后），二是发力（靠蛮力抡，费力不讨好）
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