打羽毛球时，我们讲究“以快为主”的策略，反应快、动作快，击球快。
在这三“快”之中，反应快是前提，为后面的击球做出准备。
业余球友打羽毛球，总是会慢半拍，这往往是因为反应快，才导致的动作慢，就形成了慢半拍的状态。要想动作快，首先要反应快。
反应的快慢和天生有关系，但是通过后天的练习，同样可以把你的反应提高好几个层次，这样在拼反应、拼速度的时候就能占据上风，完全可以用“以快为主”的策略来压制对手。
提高反应能力，方式方法很重要，掌握了正确的方法，则可以在提升反应能力的时候，也能提高球技。
下面我们将讲述一下几种实用的方法，为双赢提高做好准备：
1、意识。
首先，我们要在意识上提醒自己，击球时要快、要快、要快！不断强化这种积极赢球的意识，通过这种强化，形成大脑中的潜意识，继而形成本能反应的快，这是一种长期的、潜移默化的影响下的提高方式，也是最为关键的地方。
2、口令式训练。
一人喊口令，另一人做出相应的动作。比如受训者站在场地中间，喊口令者可以随时出球场上的各个位置，受训者快速移动到位，然后再回中心。
3、技术训练辅助增快反应。
1）网前连续的抛球训练
抛球人根据受训者的能力做出合适的抛球节奏，受训者可练习扑推勾放搓挑六大技能，注意每次的回位，带一些晃动的假动作更好。
2）平抽训练
平抽是一种很好的锻炼反应速度的练习方式，与队友合练，平抽的节奏根据双方的能力快慢结合，正反手结合。
3）接杀训练
很多人都害怕对手的杀球，对方一起跳，那直接放弃了，因为跟不上对手的杀球速度。对手的杀球速度和你的反应速度是相对的，当你的反应快时，就会轻松接住对手的杀球，此时你是高手；当你的反应慢时，就感觉对手的杀球速度很快，那此时你是相对两个人中的菜鸟。接杀训练能提高你的防守反应能力，半个场地，一个人练杀球，一个人练接杀，接杀者还可以练习把球怼到后场的能力。
4）封网训练
网前的要求是反应快、速度快，想要提高这两点，必须要通过高强度的封网训练（如下图），去提高。
4、“求虐”训练。
这什么意思呢？就是多与高手交流。如果一直跟比自己水平低的人打，那么对手会慢慢把你拉到和他一个水平；跟自己旗鼓相当的人打，可以互相较劲，你快，那我比你更快，毕竟打羽毛球的人都不服输，这样都能提高；当提高到一定水平后进步就难了，此时要经常跟高手打，能见识一下高手的杀球有多快，反应速度有多块，经常跟他们打，就能在适应快速的回球时，慢慢提高自己的技术。
通过这些主动的辅助训练，提升反应能力，强化反应意识，让你在“以快为主”的羽毛球中，抢占先机，所以反应慢一点的球友，通过以上的几种方式去练习提高。
（文章来源于网络，出于传递更多信息之目的，如有侵权，请联系并删除。）
楚天运动频道装备您的运动生活！
发表评论