很多人在连续打球之后会出现场上不够兴奋，手感迟钝的现象，那么这个时候是应该减少运动量，以调整为主，还是继续保持一定的强度让身体逐渐适应呢？ 

 

　　我们把运动时技术、体能、心理和身体机能等各方面的综合状况称为竞技状态，竞技状态是呈波浪式前进的，有感觉很好的高峰时期，也有感觉不太好的低迷时期，这是一种常规表象。

 

　　对于运动者来说，这个问题同样是一个重要环节，需要我们不断摸索，掌握自身情况，适时地学会调控，使竞技状态在重要时期（也就是我们常说的比赛时）调整到最佳，以保证充分发挥技战术水平。

 

　　在负荷运动后，身体通常都会有一定的疲备现象，这时需要我们分清这种疲劳感觉的“真伪”，即是属于真正的疲劳，还是一种疲劳的假象。

 

　　真疲劳指身体确实达到了一定的负荷极限，肌肉僵硬、机能减退，反应迟钝。这时，身心确实需要一定的修整和调养，使其恢复到一定的基本状态。如果此时我们还一味地强迫自己再进行大强度的负荷，那么训练效果不会理想，而且还容易出现运动损伤。

 

　　假疲劳是指身体在运动负荷刺激后，肌肉出现的酸胀和疲劳感觉，这是肌肉乳酸代谢反应中的正常现象。这种时候，需要我们保持训练量，继续施加负荷，促使肌肉“超量恢复”，以获得最佳的竞技能力。

 

　　那么如何来区分疲劳的“真伪”，帮助你客观地把握现状呢？简单办法是通过热身活动来感觉，如果热身活动后，身心疲惫感依然存在，你就应该减小运动量，调整休息了。

 

　　建议你在体能休息恢复时，可以加强意识力的培养，通俗地说就是身体累了就练脑，如看看优秀选手的比赛或是录像，用心模仿和体会别人的技战术等。如果热身活动后，你又能渐渐恢复肌肉的运动机能，有参与运动的积极愿望，那么你可以继续保持运动量，向身体更高极限挑战。