简单抬腿使腿修长

 

　　一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

 

　　双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

 

　　强化脊髓雕塑腿部

 

　　到大卖场买颗大橡皮球，放松坐下，把身体倚在球上。

 

　　双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起。

 

　　消除下腹赘肉美化下肢

 

　　大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

 

　　以双手为支点，臀、腿使力，让球滚地膝盖位置。

　　强化腿肌雕塑曲线

 

　　身体放松站在墙边，把球放在腰后。

 

　　随着球的滚动，慢慢屈膝，膝盖的位置不可比脚趾还前面。 在办公室也可以做的瘦腿运动，还可以缓解疲劳，让你身心都靓起来!