腰椎间盘手术后要进行一段康复训练，在腰肌有足够的能力后，还是可以打羽毛球的。下面介绍几种康复手段。
 

1、腹肌静止性收缩  
 

仰卧位，上身向前上方抬起10至20公分，维持静态到坚持不了，每次3至5组。
  

2、腰背肌静止性收缩  
 

仰卧位，做挺身动作，维持静态到坚持不了，每次3至5组。
  

3、直抬腿静止性收缩  
 

站立位，膝伸直，向前方静止直抬腿，维持静态到坚持不了，每次3至5组。

   

4、向后抬腿静止性收缩  
 

站立位，膝伸直，向后方静止直抬腿，维持静态到坚持不了，每次3至5组。
  

5、闭目单腿站立 （图5）
 

从30秒开始，渐渐增加时间，每次2至4组。
 

经过静态训练阶段，腰肌力量提高后，可以进入动态训练阶段，方法同上，只是从静止状态变成动态训练，从10次开始，渐渐加到20次左右。

  

6、提踵训练
 

单脚站立，用力，缓慢地全范围屈伸踝关节，每次10至20次，每天2至3次。
 

以上训练次数可根据个人情况决定，原则是每组完成后肌肉都必须有酸胀感，第二天酸胀感不能非常明显。如果第二天酸胀感非常明显，可以休整1至2天后再练习。只要坚持，就会有效果。还需提醒的是，训练后必须进行伸展放松。