羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动已经发展到—个新的水平，不仅要求运动员具有成熟的技术、灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质，这就要求运动员进行必要的体能训练，从而提高运动成绩。
   

　　人体核心通常是指肩关节至膝关节之间的躯干部位，它包括脊柱、骨盆及其周围的肌群。核心力量训练方法是现代体能训练方法的一种，它是利用各种训练器材和训练方法来提高运动员的核心力量。在体能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，是完成各种技术和战术的保证。而在多种核心力量训练方法中，瑞士球训练最为简便、有效。
   

　　人体核心部位的能力得到增强，可以让身体各环节形成—个有效的动力链，使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时达到躯体稳定、合理发力的效果。下面，我们将分期向您介绍在瑞士球上进行的提高核心力量的动作练习。

　　动作一：仰卧屈膝扶球（图1、图2）

 

图1-2

　　【训练目的】：锻炼腹直肌。
 

　　【训练方法】：仰卧屈膝并拢，瑞士球置于膝盖上，两手扶住球的中上部，上身抬离地面。
 

　　【动作要领】：腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖。
 

　　【动作要求】：训练3-4组，每组10-20秒。

　　动作二：两腿压球仰卧起（图3、图4）

图3-4

　　【训练目的】：锻炼腹直肌、髋腰肌。
 

　　【训练方法】：仰卧伸膝，两腿并拢压在瑞士球上，两手抱头。
 

　　【动作要领】：腹部紧张，保持固定，眼睛平视两脚。
 

　　【动作要求】：训练3-4组，每组15-20秒。

　　动作三：大小腿夹球仰卧起（图5、图6、图7、图8）

图5-8
 

　　【训练目的】：锻炼腹直肌上部、髂腰肌。
 

　　【训练方法】：仰卧，两腿置于球上。屈膝收腹，夹球起。
 

　　【动作要领】：腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖。
 

　　【动作要求】：训练3-4组，每组15-20次。

　　动作四：仰卧直腿夹球起（图9、图10、图11）

图9-11


 

　　【训练目的】：锻炼腹直肌下部、腹内斜肌、腹外斜肌、髋腰肌。
 

　　【训练方法】：仰卧，两腿并拢伸直，两手置于肩侧保持平衡，两脚夹起瑞士球，直至大腿与地面垂直。
 

　　【动作要领】：腹部紧张，保持固定，眼睛看正上方，头不动。
 

　　【动作要求】：训练3-4组，每组15-20次。
 

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