在运动损伤的防治二个方面中，运动损伤的预防尤其应该加以重视，及时消除疲劳是损伤预防的重要环节。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息，水浴、营养补充等。

 

  　  防止运动损伤的原则可经归纳为20个字：

 

   　 合理计划、全心全意、热身充分、量力而行、放松彻底。

 

    　合理计划普通人运动也应该有专家指导，只有了解多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应象打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

 

    　全心全意   运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的机率也比较大。

 

    　热身充分  运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

 

    　量力而行  网球运动和任何其它运动一样，是一把双刃剑。既可以起到锻炼身体的作用。也可以造成身体伤害。其关键是如何掌握好运动量和运动强度。

 

   　 放松彻底  运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。

 

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