一直以来，传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现，其实减弱的是内翻肌力。另外，肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。肌力训练频率为每周练习5至7天，每天每项练习重复20遍。
   

　　1、胫外侧肌肌力训练：
   

　　A、初级阶段动作：足用力向外侧推，并平放于地板；足外侧倚住墙或书柜，并用力向外侧推。坚持3秒至10秒。
   

　　B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，取坐位，并保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子另一端套在受伤足外侧。受伤足向外侧拉带子，坚持3秒至10秒。
   

　　2、胫内侧肌肌力训练
   

　　A、初级阶段动作：双足平放于地板，两足相互抵住，用力向内侧推。坚持3秒至10秒。
   

　　B、高级阶段动作：使用橡皮带将带子一端系于书桌，坐位并保持受伤腿的膝和足在一直线上，将带子另一端套在受伤足内侧。受伤足向内侧拉带子，坚持3秒至10秒。
   

　　3、胫前肌肌力训练
   

　　A、初级阶段动作：将正常足的足跟于受伤足足背。正常足向下压住受伤足，同时受伤足翘起向上用力（即足跟不离地，足背离地向上用力）。坚持3秒至1 0秒。
   

　　B、高级阶段动作：使用橡皮带，将带子系于书桌。直腿端坐，将带子另一端套在受伤足足背，缓慢向躯干方向拉。坚持3秒至10秒。

 

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