腰肌劳损的症状以腰部隐痛并反复发作为主。在羽毛球运动中，虽然有些人的腰部活动量不大，强度也不高，但由于姿势不对，脊柱长时间处于半弯状态，如过度前屈接杀吊球、过度后仰扣杀等动作，都会使腰背肌肉一直紧绷，日积月累就会产生腰肌劳损。另外，很多去各地参加业余比赛的球友着急赶回去上班，往往忽略了赛后的放松，使腰部肌肉长期处于僵硬和疲劳的状态，从而引起腰肌劳损。
   

　　再有，在急性腰伤后，如果治疗不彻底，恢复期的运动量安排不合理，腰部负担过重，也可以引发腰肌劳损。

 

　　预防腰肌劳损，首先要注意日常保健。一是防止腰部潮湿、受凉，运动中及时更换湿衣服；二是急性腰伤后，及时找医生，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼；三是打球前充分热身，必要时可以用护腰，并在局部贴上肌肉贴布加以保护；四是打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷；五是合理安排运动强度和运动量。尤其要重视步法的训练，合理的步法能减轻腰部的负荷。
   

　　其次就是加强腰腹力量训练。下面就向大家介绍一些简单易学的练习方法。看图学练腰腹力量
   

　　大家可以对照图片上的动作，结合自身环境和情况有选择地进行练习。练习强度和练习量以腰背部肌肉有酸胀感为度，每天进行一组至两组，每组10次左右，动静态练习可以交替或同时做。练习后要及时放松肌肉。
 

　　器械动态腰腹练习（图1至图7）：要注意动作缓慢，不要一味追求数量。

 

图1至图7

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徒手动态腰腹练习（图8至图18）：要注意动作缓慢，动作交替时要略作停顿，不要一味追求数量。

 

图8至图18

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徒手静态腰腹练习（图19至图24）：每个动作静止5-10秒
 

图19至24

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