打羽毛球增强手腕、握力、手臂的力量还有助于帮助我们避免运动损伤，以下几种增强手腕、握力、手臂力量的锻炼方法大家可以学习一下。

 

　　手腕

　　刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以壁球或网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。另也可以做凌空握拳,把双手往上举起,手掌心放松,跟着用力握拳,快速放松,重复以上动作,坚持2分钟,连做2-3组.每组搁间许把手放下松弛。

 

 　　握力

　　如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 另也可以做握饮料瓶(要装满水),把单手握饮料瓶,往上抛,再用手握接,重复以上动作,坚持2分钟,连做2-3组.往上抛距离不要太高,握力会增强!

 

　　手臂

 

　　以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。另也可以做用书本放在手肘上,把手肘提起来,把书本(自己能承受的能力来放n本书)放到手肘上,把手肘提个3-5分钟.手臂和肩都会增强!

 

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