夏天来了，女性朋友都会穿上短裙短裤来秀出自己美好的身材。这时候有些朋友就会犯难，腰上有赘肉，小腿上的肌肉太发达啦等等。下面来跟着一起做健身操，局部针对训练。

 

　　腹部：减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。

 

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(上图)仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。

 

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(上图)呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。

 

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(上图)继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。

 

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(上图)自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。

 

　　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！

 

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(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

 

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　　(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

 

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吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

 

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