体能练习是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能、代谢及形态结构，从而达到促进健康、提高竞技能力的目的。

 

　　首先我们来看发展灵敏素质之发展灵敏素质的方法：

 

　　(1)反口令练习。
 

　　(2)原地、行进间或跑步中听口令做动作，如喊数抱团成组。
 

　　(3)—对一互看对方背后号码。
 

　　(4)听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习（如图所示）。
 

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　　(5)跳大绳，如跑空绳；跳转身，跳摸地等。
 

　　(6)各种游戏，如叫号追人，猜拳追逃，抢占空位等。

 

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