在羽毛球场上要想发挥自己的最佳水平，一方面要通过羽毛球技术练习，另一方面还要进行一些结合羽毛球专项的体能练习。即着重发展练习者的灵敏、速度、力量、耐力、柔韧等素质。每个练习者的训练量是不同的，所以应该制定适合自己的练习计划。以下根据多年教学训练体会，提供一些发展体能的方法，供练习者参考。

 

　　打球灵敏素质训练篇之提高快速反应判断练习方法：

 

　　(1)单脚支撑，两臂平举，闭上双眼，倒数10—1(图1)。

 

图1

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　　(2)燕式平衡一定时间(图2)。

 

图2

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　　(3) 一对一面对面弓箭步站立推手，虚实结合互推互拉使对方失去平衡(图3)。

 

图3

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　　(4)头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。

 

　　(5 )走直线。（图4）

 

图4

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　　(6)向上抛球转体2周再接住球。

 

　　(7)用手扶住竖起来的木棒，然后宋丰收转身击掌再扶住木棒，使其不倒。

 

　　(8)绕障碍曲线跑。

 

　　(9)原地跳转180°、360°、720°落地站稳（图5）

 

图5

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