在羽毛球运动中，下肢力量足够，能够帮你更好更灵活的在场上移动，以下楚天运动频道为您提供几项锻炼下肢专项力量的练习。

 

　　(1)负重深蹲起，要求下蹲较慢，起立加快。
   

　　(2)负重半蹲提踵(图121)。
   

　　(3)负重跨步走。
   

　　(4)负重半蹲跳。
   

　　(5)跳绳练习：单腿跳，双腿跳，单摇，双摇。
   

　　(6)原地纵跳，单足跳，蛙跳。
   

　　(7)跳台阶练习(图1)。

 

图1

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　　(8)跨步跑。
   

　　练习方法：在一块空地上交错画10个直径为半米的圆，并排成两列，纵横圆心间距离为1.5米(图123)，练习者从起点开始，用单跨步依次跨跳1 0个圆。练习量及时间可因人而异。

 

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