要让损伤的肌肉恢复，肌肉的牵拉就很重要。图片示范的每个动作坚持5秒至8秒，重复做5次到10次，每天做2遍。训练中如果出现肌肉紧张、酸胀、疲劳等症状，也可以及时做牵拉。

 

　　图1-图3：牵拉大腿后侧肌群

 

图1-图3

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　　图4：牵拉大腿内收肌群

 

图4

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　　图5-图7：牵拉股四头肌

 

图5-图7

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　　图8：牵拉髋腰肌和内侧肌群

 

图8

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　　图9-图11：牵拉臂肌和梨状肌
 

图9至图11

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　　图12：牵拉小腿肌群

 

图12

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