打羽毛球时当下很多人的健身爱好，但是每个人的体质与运动基础不同，难免会有运动损伤。一些人不注重个人的力量训练，损伤就更容易发生。预防损伤，首先要做到以下几点：

 

　　一、运动前的热身。热身活动如肌肉柔韧性训练、肌肉群的拉伸、挥空拍子的动作以及适当的慢跑能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，还可提升神经系统的兴奋性，以确保运动中协调平衡的能力。

 

　　二、及时补充水分。在运动前的30分钟要补充水分(大约250毫升)。在整个运动的过程中均需要小口多次饮水，运动结束后，也要补充水分，让身体处于富水的状态，确保肌肉的弹性。

 

　　三、保护好特殊部位。羽毛球以腕、膝、踝、腰部损伤最普遍，应注意保护好这些部位，必要时应该佩戴相应的护具。

 

　　四、防止运动“急刹车”。运动时肾上腺分泌大量肾上腺素，机体各器官均处于应激状态。若运动骤停，机体对肾上腺素消耗减少，使血中肾上腺素含量剧增，可引发心动过速等疾病，因此运动后，要来回走动，不要马上坐下来或站着不动。

 

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