做任何运动都忌讳运动前不做热身，羽毛球也是如此。羽毛球运动看起来轻盈，其实活动量非常大，做足了热身运动才能让身体在适宜的环境充分活动起来，达到锻炼和保护身体的作用。

 

　　打羽毛球需要运用全身多个关节，包括颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等，所以打球前必须把各个关节活动开。另外，要跑一跑，让肌肉热起来。龚睿那说，专业的羽毛球运动员打球前热身不达到出汗的程度，是不允许上场的。

 

　　很多球友一打完球就坐下喝水、换衣服，然后收拾东西走人，这是不对的。龚睿那都说，打完球马上坐下对心脏不好，另外打球的时候肌肉剧烈收缩，有时处于缺氧状态，如果不进行整理运动，不利于身体的恢复。其结果是，打完球好几天还是腰酸腿疼，会影响锻炼的积极性。正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习。

 

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