对于打羽毛球的业余选手来说，如何进行针对性的身体训练是一个难题。业余选手没有专业的器械，可以在生活中采用简单的方法，比如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑；锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。

 

　　业余选手最大的差别往往体现在步法上，因此掌握基本的步法对打好羽毛球至关重要。羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法的结构分为起动、移动、到位击球和回动四个部分，业余选手在练习时可以将动作分解开。
 

　　对象：年龄25岁左右，球龄一到两年的男青年

 

　　训练内容：

 

　　1、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

 

　　2、一至二次步法练习，每次10到15分钟。

 

　　3、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟 ；双摇跳2分钟为一组。
其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

 

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