跟腱炎的症状分为急性期和慢性期，急性期时，局部会有酸胀或轻微的疼痛感，慢性期跟腱部常出现梭形肿大。

 

　　急性期：局部会有酸胀或轻微的疼痛感。用手指按压跟腱两侧，可以感觉到跟腱局部肿胀和压痛，跟腱处的皮肤温度稍有升高。随着病情的发展，可变为持续性疼痛。急性期症状持续时间少于2周。
   

　　慢性期：跟腱部常出现梭形肿大，能摸到跟腱变粗大、变硬：疼痛多持续存在6周以上。

 

　　如何预防跟腱炎？

 

　　1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。
   

　　2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。
   

　　3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。
   

　　4、加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。
   

　　5、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。
   

　　6、打球的场地不能太硬，也不能太软。康复练习方法（图1至图12）

 

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