打羽毛球，对于腿部的力量要求也特别高，很多动作都需要腿部力量去传达。因此，锻炼腿部肌肉刻不容缓，以下是两组专门锻炼腿部肌肉的练习，简单方便。

 

　　一、单脚立定跳远

 

图1图2

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　　练习方法：单脚起跳，落地时单脚落地，并保持5秒钟。练习时，每12次为1组，每天练习3组至4组。
   

　　练习要领：根据个人的情况选择起跳的高度和远度。开始训练时，可以在软垫上进行，以保护膝关节。

 

　　二、蹲跳

 

图3图4

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　　练习方法：双脚起跳前单手触地，双膝深蹲。双脚起跳后落地时，单手再次触地。练习时，每12次为l组，每天练习3组至4组。
   

　　练习要领：单手触地的目的是保证每次起跳时，双脚都在深蹲的位置发力。

 

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