我们现在所说的日常护理和锻炼方法是在腱鞘炎的前提下，腱鞘炎除了平时的治疗之外，自身的护理和锻炼也是非常重要的，病需医，身体则需要练习来使之更健康。   

 

　　1、晚上用温水浸泡局部，以增加局部血液循环，有利局部炎性物的吸收；
   

　　 2、拉伸和旋转手腕、前臂肌群、肩部、踝部等容易出现问题的部位，舒缓局部肌肉的压力和张力；
   

　　3、每天训练后，及时放松所有酸痛的肌肉。即使你未感觉到肌肉酸痛，没有腱鞘炎症状，也要注意牵拉放松，以防止腱鞘炎的发生。
   

　　4、加强局部肌肉的力量。手部可以用握力器，肩部可用训练带，踝部可做提踵练习，足部可做抓地练习。需要注意的是每次练习强度和时间要以引起酸胀感为度，切忌过度练习，以防加重伤病。
   

　　5、条件允许的情况下，可以用按摩棒搓揉局部，放松局部肌肉。

 

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