在打羽毛球之前，做一些热身活动是必不可少的，一般大家除了压腿、跑步之外还回做一些拉伸运动。在羽毛球的热身项目当中，对于上肢和膝盖的热身是必不少的。

 

　　相比于跑步前的热身运动主要是针对膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作。打羽毛球热身一定不能忘记除了膝关节之外的上肢热身。这里所说的上肢热身主要是针对肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转。

 

　　打球之前，先自己轮着胳膊稍微甩几下是最简单的对于肩关节的锻炼，两支胳膊要做好适当的拉伸。手腕关节的扭转也非常重要，要让重点部位充分活动开来。

 

　　对于膝关节来说，原地屈蹲扭转膝盖部位也是一项简单又实用的热身方法。一般情况下，在打羽毛球前热身需要5到10分钟，身体微微出汗即可。夏季可以稍微缩短热身时间，冬季则应延长热身时间，只有当身体充分的活动开来，才能最大可能的避免运动损伤。

 

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