打羽毛球前我们都知道要热身，在这里为大家总结一下，打羽毛球前主要针对哪些方面热身，让自己在一个健康安全的身体状态下进行运动。我们所说的活动部位主要有：腕关节、肩关节、腰部、腿部肌肉、髋部。打球前主要注意这几个方面的热身，以下来依次说明。

 

　　1、首先是腕关节，这里包括手腕关节和脚腕关节。针对手腕，可以空手甩动手腕，也可以握拍做挑球运动。脚腕的活动很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。

 

　　2、针对肩关节的活动就是一些简单的伸展，肩关节不活动好，很容易在打球的过程中引起肩部伤痛。想要活动好肩关节，击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，这样就可以很好的活动开肩部关节。

 

　　3、腰部是羽毛球运动员常见的长柄，因此平时打球时一定要注意对腰部的保护。简单的方法可以就是腰部扭动，幅度不要太大，动作要轻柔。还有一种方法是双脚叉开稍比肩宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作。

 

　　4、对于腿部肌肉的热身，一定要注意小心大腿部位。热身时一定要把大腿肌肉活动开来，否则在打球时很容易拉伤。因此，在热身时可以做一些步法动作来活动双腿，或者是跑步、蛙跳等。

 

　　5、髋部在热身时也要尽量的打开，利用压腿或者是测压腿等方法，最简单的是可以做上网步法。

 

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