在羽毛球运动中，下肢需要大量的移动。除去需要加强下肢力量之外，下肢的移动同样也需要一定的臀部力量。因此，锻炼臀部的肌肉力量也是羽毛球力量练习中一项必须的内容。下面两种方法能够帮助提高臀部肌肉力量。

 

　　一、臀中肌弹带抗阻（图1、图2）

 

图1图2
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　　练习方法：双脚站立，另一脚水平斜向后踢，做弹带抗阻练习。每15次为一组，每天做3组到4组。
   

　　 练习要领：身体与站立腿固定，则锻炼的是弹带抗阻腿。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。

 

　　二、贝壳（图3、图4）

 

图3图4
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　　练习方法：身体侧卧，双腿屈曲，腹部收紧。腰部最好能离开地面2到3厘米。双腿如贝壳般做开合抗阻练习。每20次为l组，每天做3组到4组一
   

　　练习要领：臀部不能有旋转，要完全依靠臀中肌发力。

 

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