想要结实有力的下肢力量，一只弹带就可以。增加臀部肌肉力量，这在羽毛球体能训练中是必须的，能够帮助下肢更加灵活，移动更加快。

 

　　一、内收肌弹带抗阻（图9、图10）

 

图9图10
 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）  

　　练习方法：单脚站立，另一腿做抗阻内收运动。每15次为一组，每天做3组到4组。
   

　　练习要领：内收最好要跨过站立脚，且尽量不要用身体帮助腿用力。

 

　　二、单脚抬髋（图11、图12）

 

图11图12

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　练习方法：单脚站于台阶上，双手或单手持重物，身体保持直立，做抬髋动作。每15次为一组，每天做3组到4组。
   

　　练习要领：腹部不要扭动，一定要依靠髋的力量完成动作。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！