打羽毛球腰部受伤是很多人的常见毛病，特别是一些中年人。下面这两种方法能够帮助减少和避免腰部损伤，在这两种方法的指导下，希望帮助您创建一个健康的运动环境。

 

　　1、使用腰带协助训练
   

　　腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。
 

　　2、避免累积性损伤
   

　　腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

 

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