在这里，介绍一套美国体能协会指导的激活臀肌的训练方法。训练工具不一，有用迷你橡皮带训练的，有徒手训练的，供大家参考。此方法可以在准备活动中应用，也可作为力量训练以及伤病康复手段。
   

　　练习方法及注意事项：要求保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，中心高度保持不。

 

　　图1：静止30秒

 

图1

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　　单腿外旋（图2、图3）：单腿向外旋，左、右腿各10次。

 

图2图3

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　　双腿外旋（图4、图5）：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。

 

图4图5

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　　直线走（图6、图7）：向前、向后各走5步至10步。　

 

图6图7

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　  侧向走(图8、图9)：向左、向右各走5步至10步。

 

图8图9

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