激烈的羽毛球对抗中，无论是转体、跃起，还是击球，都需要一定的腰腹力量进行发力支撑。由于腰腹方面的伤病在羽毛球运动中很常见，因此，经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。下面有两种加强腰腹肌肉力量的练习方法．

 

　　一、屈髋抗阻（图1、图2）

 

图1图2

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　　练习方法：站立于地面，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。   

 

　　练习要领：上身要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。

 

　　二、直抬腿（图3、图4）

 

图3图4
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　　练习方法：坐卧于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为l组，每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：上身一定要保持稳定，不要摇摆晃动，以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态，得不偿失。

 

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