11月19日消息，虽说打羽毛球时击球无力很大原因在于击球动作和方法的问题上面，但是没有臂力还是不行。臂力在羽毛球运动中绝不可少，可以看看林丹，他的左手臂肌肉明显壮于右手。

 

　　如果要锻炼臂力，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。下面来主要说一下俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用还能做出很多花样收到意想不到的健身效果。

 

　　首先做俯卧撑是要注意两手距离变化， 双手略宽（或略窄）于肩膀肘部打开与地面平行。略宽于肩膀距离的方法更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

 

　　做俯卧撑时，手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。还有一点需要注意的就是身体的倾斜姿势变化，高姿俯卧撑在做练习时练习者的身体是脚低手高手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑练习者的脚和手都在同一个水平面上适合一般锻炼人群。

 

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