11月30日消息，很多打羽毛球的朋友或许都有肩周炎，发作的时候疼痛难忍，有时候打羽毛球肩膀疼也很难受。下面可以向各位球友推荐几种，缓解肩周炎疼痛的小方法，可以自己在家中练习。

 

　　拉手法：双手伸向背后 ,健侧手握住患侧手 ,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

 

　　双臂展翅法：双手手指交叉 ,放于头部，双肘关节处先尽量内收，然后外展并轻轻向后扩展 ,同时挺胸 ,以扩大双肩关节活动的范围，每次做10～ 15遍。

 

　　摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动 20- 30下，转动由慢到快 ,由弱到强。

 

　　摸颈法：双手分别交替模自己的后颈部位 ,摸到最大限度时停 5～ 10秒 ,再放下,共重复做 30～ 50次。

 

　　坚持做这几个动作，当做保健操一样每天动一动，相信一定会对缓解肩周炎有所帮助。

 

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