12月10日消息，腰腹方面的伤病在羽毛球运动中相当常见，下面两种方法能够很好锻炼腰腹部肌肉。用脚写数字和直腿静力。

 

　　一、用脚写数字（图1）

    

图1
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　　练习目的：增加下腹肌和髂腰肌的稳定性和力量。
   

　　练习方法：双脚并拢、伸直，利用腰部的力量写数字。写到10或15为1组，每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：要保持上身的稳定陛，双脚一定要并拢。

 

　　二、直腿静力（图2）

 

 

　　练习目的：增加下腹肌和髂腰肌的稳定性和力量。
   

　　 练习方法：直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。每40秒到60秒l组，每天练习3组到4组。
   

　　练习要领：双腿要伸直抬高，保持上身稳定。

 

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图2
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