12月13日消息，在羽毛球运动中，有效利用身体的协调链是获得最大爆发力、增强控球能力、减缓疲劳、减少伤病的基础。腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位，加强臀肌的力量是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础。

 

　　许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。因此，腰部损伤的洲练中，加强臀肌的训练是非常重要的。上期我们介绍了利用迷你橡皮带进行的一组训练，本期介绍的内容无需辅助用品，徒手即可完成。保持核心部位稳定性练习。
 

　　单腿抱膝（图1）

 

图1
（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）   

　　单腿站立，双手抱住另一条腿，左、右腿各做3次。注意背部挺直，站立腿伸直并收紧臀肌。

 

　　燕式平衡（图2）

 

图2
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　　单腿站立，另一条腿抬起与身体保持飞翔姿势，左、右腿各做3次。注意背部平整，收紧臀肌，保持臀部、膝关节、踝关节成一直线。

 

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