12月14日消息，很多人打羽毛球会有腰疼的感觉，我们的腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位，加强这些部位的肌肉练习，不仅能够强化我们的腰部力量，更能够缓解腰痛症状。

 

　　臀部肌群牵拉（图3）

 

图3
   （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

 

　　股四头肌牵拉（图4）

 

图4

 （图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）

　　单腿站立，另一只腿向后抬起，小腿紧靠大腿部，同侧手辅助脚踝，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。

 

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