12月16日消息，下面这三种方法，同样是减轻腰痛症状的对应练习，分为跪姿举腿、背阔肌牵拉、左右侧弓步。

跪姿举腿（图8）

 

图8

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　　双腿跪于地面，双手撑地，一条腿缓慢向上抬起，左、右腿各做10次。挺胸收腹，背部正直，收紧臀肌，膝关节呈90度。
   

　　背阔肌牵拉（图9）

 

图9
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双腿呈弓箭步，与后伸腿同侧手高举并向内侧弯，左、右腿各做3次=注意收紧臀肌，手臂伸直内旋一。

 

　　左右侧弓步（图10）

 

图10

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　　双腿呈侧弓步，向左、右各做3次。注意收紧臀肌，背部挺直，膝盖不能超过脚尖，脚尖方向指向正前方。

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