12月18日消息，以下是牵拉下肢联系，帮助缓解腰部疼痛的方法。我们日常进行锻炼活动之后，都会进行放松练习，下面也有一组专业放松练习方法。 

 

　　下肢牵拉组合（图14）

 

 

 

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　　左、右腿各做3次。注意后腿伸直，臀肌收缩，背部平整。

 

　　练习结束后的放松练习（图15）

   

图15

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　　迷你橡皮带和徒手系列训练结束后，把棒球放在臀肌下，前后左右缓慢滚动，放松臀肌，直至训练结束。

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图14

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