2月4日消息，按摩棒进行伸展放松练习，能有效减轻剧烈运动后的肌肉酸胀、僵硬等症状。下面三种对股肌群的放松方法。

 

　　股后肌群放松方法（图5、图6）

 

图5图6
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　　大腿后侧（臀部以下）坐于按摩棒上，双手支撑底面，双足抬起，使按摩棒在大腿后侧来回滚动。

 

　　股内侧肌群放松方法（图7、图8）

 

图7图8

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　　俯卧于训练垫上，大腿内侧放在按摩棒上，使按摩棒在大腿内侧来回滚动。

 

　　股四头肌放松方法（图9至图11）

 

图9图11

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　　俯卧，双脚并拢，以肘关节为支撑，将按摩棒压在大腿前部股四头肌下，使按摩棒来回滚动。

 

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