5月7日消息，业余打球的球友都知道，空场不等人，也许这个时候你还在做一些静态拉伸练习，但有场就上，要热身就到场后通过拉高球的方式来进行吧。其实，这样的方法是很不科学的。

 

　　这样做非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且造成关节损伤。

 

　　想要真正达到热身的目的，正确的方法应该先进行肢端小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度，注意力很快提升到比赛状态。

 

　　待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑等练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。

 

　　更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，可能延长你的运动寿命。

 

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