7月13日消息，对于业余球友来说，该怎样预防跟腱炎呢？

 

　　1、合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。

 

　　2、运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性

 

　　3、加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。

 

　　4、加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。

 

　　5、挑选合适的运动鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。

 

　　6、打球的场地不能太硬，也不能太软。

 

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